En tutorial: Sådan afsluttes enhver uønsket vane permanent.

Foto af Dominik Kempf på Unsplash

Som ung dreng gik jeg ind i pornografi og kunne se porno adskillige gange om dagen. Et billede af damer, der viser mere end normalt spaltning her og der, og jeg er i brand - på udkig efter den næste rute til en pornoside. Jeg ville stoppe. Jeg ville faktisk stoppe. Men alle, der er afhængige af den ene vane eller den anden, ved, at det at ønske at stoppe er den sidste ting, du bliver mindet om, når dine trang kommer til at banke. Du får kun "Åh Gud, jeg gjorde det bare igen, hvorfor er jeg sådan!" følelse efter at du er færdig. Så jeg begyndte at spørge mig selv. Hvordan stopper jeg? Og ikke bare stop, hvordan stopper jeg permanent! Så jeg begyndte at læse alt, hvad jeg kunne finde. Til at begynde med var et par af de ting, jeg læste, enten for falske eller upraktiske, men jeg ville virkelig stoppe, og du ved, som de siger: når der først er en vilje, er der en måde. Så jeg fortsatte med mine fund og landede snart på nogle forskningsartikler og derefter ... begyndte jeg at grave og prøve alt hvad jeg lærte på mig selv. Til sidst stoppede jeg, og i denne tutorial vil jeg også lære dig, hvordan du stopper.

Den allerførste ting, jeg opdagede, var, at viljestyrke ikke var en del af ligningen til at stoppe uønskede vaner. Det er det ikke. Du kan ikke "vil" dig selv for at stoppe en vane. Som de fleste ting i livet har du brug for en strategi; du har brug for en måde, en plan at følge for faktisk at lykkes med at afslutte en vane. Og ikke bare at holde op, men holde op med permanent. Igen, hvis du er involveret i en eller to vaner, ved du, at disse to er meget forskellige ting. Afslutning og ophør permanent

I min søgen efter at finde ud af, hvordan jeg skulle afslutte en (eller min) vane, lærte jeg, at der er noget, der hedder ”En vaneslynge”.

Okay, før jeg fortsætter, så lad mig hurtigt sige, at jeg faktisk skrev en praktisk manual om, hvordan man afslutter enhver uønsket vane permanent. Bogtitlen er Sådan afsluttes uønskede vaner permanent, og du kan få den HER.

Så lad os fortsætte, Habit Loop er opdelt i tre faser. Triggeren. Opførslen og belønningen. For at enhver adfærd kan blive en vane, er den nødt til at gå gennem den løkke. Du skal udløses (få et signal) og derefter engagere dig i din vane (opførsel) og til sidst føle dig god / bedre (belønning), før enhver opførsel kan blive en vane. Gentagelsen af ​​trigger - adfærd - belønning er det, vi kalder en Habit loop.

Hvis du f.eks. Ryger, inden du ryger, skal du udløses til at ryge - din trigger kan være stress eller se nogen ryge eller noget faktisk - men du skal være udløst. Så når du udløses, ryger du derefter cigaretten (engager dig i adfærden), og så snart du gør det, frigives et vanedannende kemikalie kaldet Nicotine (fra cigaretten) i dit system, som derefter fungerer som din belønning. Den belønning, du får, er det, der sikrer, at du gentager adfærden. På grund af hvor god du følte dig sidste gang, du ryger, begynder din hjerne at bede om den belønning igen og igen - og sørg for, at du vil lytte og adlyde disse triggere, næste gang de kommer bankende. Og det er når det bliver en vane. Jeg forklarede, hvorfor dette sker meget i min bog.

Så hvordan stopper vi så, da vores hjerne altid vil bede om belønning. For at afslutte enhver vane, skal du først analysere dine triggere. Du skal vide, hvad der får dig til at få trang. I min bog kaldte jeg dette ”Kend din tid”. Du skal vide, hvornår (tidspunkterne) du får trangen, det humør, du er, når du får trangen, og hvad der sker omkring dig, når du får trangen. Og efter at have fået kendskab til dette, går du derefter videre til at analysere den belønning, du får. Hvilken følelse giver rygning eller pornografi dig, når du er færdig med at ryge eller ser på pornografi. Du er nødt til at få dette ned til sidstnævnte. Jeg brugte to kapitler til at tale om, hvordan man analyserede dette i min bog, og jeg gik en trinvis proces om, hvordan man får disse ting.

Så i det øjeblik du kan få disse to ting. Dine triggere og de belønninger, du får. Vanen bliver lettere at stoppe, da det, du nu skal gøre, er at designe en adfærd, der giver dig en lignende belønning, hver gang du får disse triggere.

En af mine mange triggere til at se porno var stress og forvirring. Ejakulation hjalp mig med at føle mig godt og genoplivet, så belønningen jeg fik følte mig mindre stresset. Så for at stoppe med at se porno, designede jeg en ny opførsel - jeg kaldte dette "gå til handling" i min bog - til altid at engagere sig i hver gang jeg føler mig stresset og har lyst til at se pornografi. Og denne nye opførsel sikrede, at jeg også blev genoplivet og mindre stresset hver gang. Så dette blev derefter min gå til handling, hver gang jeg blev udløst. Så i det væsentlige, da min hjerne blev belønnet hver gang jeg engagerede mig i denne nydesignede opførsel; dette blev min nye opførsel, min nye vane. Igen gav jeg meget detaljerede trin til, hvordan man mønter og designe denne opførsel i min bog.

Men dybest set, kan du nu se, hvordan disse ting fungerer?

Triggerne er det, der inspirerer dig til at engagere dig i opførslen, og belønningen, du får fra opførslen, er det, der sikrer, at du gentager denne opførsel første gang, tiende gang og hundrede gang.

Happy Quitting!

Du kan downloade min bog HER og forstå detaljeret: hvad vaner er; hvorfor din hjerne elsker belønningen og altid bede om den; hvordan man opretter et tankesæt, der hjælper dig med at afslutte let; hvordan du får dine triggere, og hvad du skal gøre med dem; hvordan man ved, hvilke fordele du får, og hvad du skal gøre med dem også; og så lærer du andre eksterne faktorer, der sikrer, at du vil stoppe eller ikke vil stoppe og til sidst, hvad du skal gøre på de dårlige dage (de dage, du falder tilbage).

Følg dette link for at bestille min bog.