Her er det: Sådan vågner du op

... Vi taler om at vågne op i din hjerne

Foto af Zuza Reinhard på Unsplash

I henhold til en undersøgelse offentliggjort i NeuroImage er det her, der sker med vores hjerne:

- Når dagen skrider frem, krymper vores menneskelige hjerne og bliver dens mindste størrelse om natten.

Så sover vi.

- Når vi vågner op, efter at vi har sovet i en udsat position, er vores hjerne den største, den vil være hele dagen.

En teori, som forskere foreslår for at forklare dette fænomen, er at liggende omfordeler kropsvæske til hjernen, hvorfra den har samlet sig i de ydre ekstremiteter i løbet af dagen. Vores svamplignende hjerner rehydrerer, mens vi sover, og dermed dens størrelse. Giver mening, ikke?

Denne hydratisering antyder, at vores hjerner er grundlæggende til at arbejde for os om morgenen; grundet til at være vågen og funktionel.

Grundlagt til at være! Men ... selv efter otte eller ni timers søvn vågner du stadig og føler dig uklar og groggy, he. "Hvorfor spørger du.

Først og fremmest, hvis du ikke fanges min artikel om en forudsætning for morgenen i sidste uge, så lad mig knytte dig til den her igen:

Se nu, der er to hovedpunkter, der skal behandles med det samme:

-blod

-informationsstrøm

For at vores hjernes funktion kan fungere, er vi nødt til at "vande den". At føde det vand er den nøgleingrediens, der fremsætter blod og informationsstrøm, det har brug for. Og jo før vi fodrer den, jo mere vågen og funktionel vil vi føle os.

Men vand er ikke det eneste, det har brug for for at fremskynde opvækning-din-hjerne-processen, fortsæt med at læse for at få den fulde opskrift.

Liste med fem daglige praksis:

- Hydrat, hydrat, hydrat! Drik et glas vand ved at vågne op. Vores krop og hjerne har brug for vand for at kunne sende elektroniske meddelelser. I det væsentlige, mens vores hjerne genvinder sin størrelse ved at fugtige natten over, går vores krop sin længste strækning uden væsker. Når vi er kommet ud af sengen og væsker begynder at omfordele sig, vil vores hjerne opleve en mangel på vand, så vand det, tak.

- Spis noget. Vores hjerne kører på en enkelt fødekilde: glukose. Glukose fås direkte fra den mad, vi spiser. Når hjernen først er inde i hjernen, aktiveres mitokondrier, som en undersøgelse offentliggjort i Neuroimage forklarer, er organellen i hver celle, der er ansvarlig for respiration og energiproduktion, hvilket er nødvendigt for at omdanne kemisk energi til en forbindelse, der kan bruges til celleenergi. Aha! Jeg har det! Gjorde du?

- Træk vejret. Forbrænd søvnens tåge med Kundalini yogapraksis af The Breath of Fire. Mens et regime med dybe vejrtrækninger kan udvide vores energi i løbet af dagen, korte, lavvandede åndedrasser forsterker vores krop og vækker vores hjerne med en hurtig dosis ilt.

- Engager din cortex. Cortex er den ydre del af vores hjerne. Det er stedet, hvor vores udøvende og beslutningsfunktion starter. Cortex kommer mest op, når den er fokuseret. Derfor anbefales meditation om tidlig morgen; det er en fantastisk måde at let lette vores hjerne til at aktivere og sætte scenen for resten af ​​dagen med en følelse af velvære.

Hvis du ikke ved, hvordan du mediterer endnu, nævner artiklen andre valg, der har videnskabeligt bevist velværefordele. De er:

-krydsogtværs

-hjernevridere

-mindfulness

- brug af din yndlingssang

- Kom i bevægelse så hurtigt som muligt. Træning pumper både blod og information til vores hjerne. Når vi deltager i en aktivitet, der øger vores hjerterytme, strømmer humørløftende endorfiner med en højere hastighed til vores hjerne og også ud til resten af ​​vores krop. At bevæge sig styrker vores sind og vores muskler.

Derudover hjælper fokus og sund-stress af træning med at engagere vores sind og krop i en feedback-loop, der forstærker vågenhed og velvære. - NeuroImage
Foto af rawpixel på Unsplash

Naturligvis antager alle disse forslag det første trin med at komme ud af sengen eller i det mindste ud af søvntilstand. Hvis du stadig har brug for hjælp til at få dig til din vågningsproces, skal du først implementere dette trin:

Åbn nuancer og lad dagens naturlige lys ind. Lys hjælper med at aktivere vores cirkadiske øje, som er nethindeceller, der sanser lys med det formål at nulstille vores kropsur.

Wow. Hvilke finindstillede maskiner huser vores sjæle.

Og takket være al den teknologiske udvikling - fordi, lad os se det i betragtning, hver dag måske ikke er en solskinsdag - med orange lys ved din seng, kan du skabe en stigning og skinne-følelse bare ved at vende en switch.

Særligt følsom over for farven orange reagerer fotoreseptorer i vores øjne på lys ved at skabe melanopsin, et lysfølsomt pigment, der vågner op i hjernen. Forskere har opdaget, at mennesker udsat for orange lys oplever større niveauer af årvågenhed og kognition.

Jeg Nydt at undersøge dette for dig. Jeg håber noget fremlægger brugbare. TAK FORDI DU LÆSTE.
Jeg ønsker dig mirakler, Selma.