Sådan bygges en mental mentalitetsrutine

I løbet af de sidste to år har jeg indset, hvor vigtigt det er at afsætte tid til øvelser i mental sundhed - alle anerkender vigtigheden af ​​motion for fysisk sundhed, men meget få mennesker har et specifikt træningsprogram for mental sundhed. Sikker på - mange mennesker mediterer, men hvad med ud over det? Jeg havde ingen idé om, at der er masser af små taktikker og teknikker til rådighed. De fleste synes temmelig trivielle, men forstærket over tid har en massiv indflydelse. Jeg synes det er super befriende at indse, at lykke faktisk kan arbejdes med over tid. Hvor fantastisk er det? Overraskende nok havde det meste af det, jeg fandt at være lykkeligt, kun lidt at gøre med eksterne faktorer (penge, venner, familie, materielle goder osv.) Og meget mere at gøre med sunde og positive indre mentale processer. Jeg vil tale om et par af disse hack og øvelser - meget er kommet fra personlige oplevelser, diskussioner med ultrahøjdrevne personer gennem (Tools of Titans er en favorit) og en række andre programmer til selvhjælpstype. Dette er dybest set en ”How-To Guide” for at være en højtydende i livet og opretholde lykke på samme tid. Jeg har opdelt artiklen i:

  • Morgen + aftenrutiner
  • Mental øvelser for lykke

At optimere din dag over tid virker vidundere. Hvis du ikke har en taknemmelighedspraksis - og tager tid til at værdsætte de små ting, vil det være umuligt at sætte pris på de store ting, når de kommer. Jeg har fundet ud af, om jeg kan dedikere lidt tid om morgenen og aftenen til en standard mental fitness-rutine, jeg er uendeligt mere produktiv / glad i løbet af dagen. Når min tilstand er grundet med positiv energi - ser alt ud til at flyde positivt.

Morgenrutine

Vipassana-meditation: Hver dag målretter jeg 45 minutter med Vipassana-meditation (ofte har jeg kun tid til 20-30 minutter, men 45 er mit ambitiøse mål). Hvis du har brug for at strække din komfort for at ramme dit mål og begynde at frygte meditation, skal du gøre kortere beløb - selvom kun i fem minutter. Du vil se frem til din praksis, så det bliver en vane. Vipassana teknik er specifikt koncentration af åndedræt, et langt fokus på sensationer i kroppen, afsluttende med kærlig venlighed over for dig selv og alle væsener. Jeg kom dagligt i meditation ved hjælp af Headspace-appen til hjælp. Jeg stræber generelt mod den 45 minutters uguidede session, men der er mange forskellige guidede meditationer med forskellige tidsintervaller, som du kan tilpasse. Sporingssystemet til ansvarlighed og bygningsmoment er fantastisk, uanset hvor du befinder dig i din meditationspraksis. Det vigtigste er at prøve at forpligte sig til at øve hver dag. Hvis du ønsker mere info om, hvordan du bruger Vipassana / hvad det er, kan du finde her:

* Hvis Headspace ikke er til dig - “Calm” -appen er gratis. En anden gratis meditation, der meget anbefales: Tara Brachs Smile Guided Meditation-optagelse fra sommeren 2010.

Lav sengen: ”Hvis du lægger din seng hver morgen, vil du have udført dagens første opgave. Det vil give dig en lille følelse af stolthed, og det vil tilskynde dig til at udføre en anden opgave og en anden og en anden. Ved udgangen af ​​dagen vil den ene udførte opgave have forvandlet til mange udførte opgaver. At lave din seng vil også styrke det faktum, at små ting i livet betyder noget. ”Dette er sååååå vigtigt. At bygge opmærksomhed på detaljer kræver mestring af de små ting - hvis du kan mestre de små ting, har du en måde at starte et massivt projekt, når du føler dig overvældet. At mestre livet handler om at nedbryde problemer til et kontinuerligt sæt små ting, gennem hvilke du er i stand til at være kontinuerligt til stede.

Koldt brusebad + Max Rep Pushups - Grundlæggende din tilstand: Kold terapi øger immunfunktionen, øger fedttabet og hæver humøret. Fra Rick Rubin: ”Ofte vil motion få mig til at føle mig bedre, meditation vil få mig til at føle mig bedre, men isbadet er det største af alle. Det er bare magi - sauna, is, frem og tilbage. Ved udgangen af ​​den fjerde, femte eller sjette runde af at være i et isbad, er der intet i verden, der generer dig. ”Du kan øve dig på koldterapi, hver gang du bruser. Jeg tager normalt et standardbrusebad og vasker min krop og hår og bruger derefter 30-60 sekunder ved den koldeste mulige temperatur for at afslutte. Jeg bruger hård dyb vejrtrækning og lukker øjnene for at indstille den kolde fornemmelse (jeg har langsomt bygget op til over et minut). Det er sjovt, men dette vil faktisk varme din kerne op, og du vil være overraskende varm, når du kommer ud af bruser. Det vågner øjeblikkeligt dig og beskærer din tilstand for den kommende dag. Efter det kolde brusebad udfører jeg generelt et enkelt sæt af maksimale rep-push-ups. Dette kan være enhver øvelse - pointen er at få dit blod til at flyde og fortsætte med at oplade din følelsesmæssige tilstand med energi til at starte din dag.

Tidsskrift + koffeinindvinding: Dette er lige ud af Tim Ferris-playbook, og noget, jeg finder, har givet mig nogle af mine stærkeste resultater med hensyn til mit lykkenniveau. Journalling er sååååååå vigtigt for at blive opmærksom på interne følelser, frygt, ønsker, øge kreativiteten, reducere stress, øve taknemmelighed .. dybest set for "At kende dig selv". Jeg forbereder generelt min morgen "Brain Activator" - en slags sund koffeindrink og journal i 5-10 minutter. Et eksempel på en "Brain Activator" -opskrift er vist nedenfor:

Dragon Green Tea / Pu-Erh sort te (1 tsk hver) / gurkemeje- og ingefærspån / 1-2 spsk kokosnøddeolie (tilsat efter, at teen er gennemstrømmet - dette kan erstattes med græsfodret smør eller MCT-olie)

Til journalisering på lignende måde som Tim Ferris veksler jeg mellem to metoder. 1) 5 minutters tidsskrift, 2) Underbevidst gratis flowskrivning. Formatet for begge er som følger:

5 minutters tidsskrift - Del 1: Taknemmelighed (Vælg den positive fortælling). ”Vi holder styr på de forkerte ting - Hvor mange gange vi er blevet afvist, hvor mange gange det ikke virkede, alle de gange nogen har brudt vores hjerte eller dobbeltkrydset os eller svigtet os. Vi kan selvfølgelig holde styr på disse ting, men hvorfor? Gør de os bedre? Ville det ikke være mere fornuftigt at holde styr på alle de gange, det fungerede? Alle de gange, vi tog en risiko? Alle de gange, vi var i stand til at lysne en andres dag? Når vi begynder at gøre det, kan vi omdefinerer os selv som mennesker, der er i stand til at påvirke verden. Det tog mig en masse cykler at finde ud af, at fortællingen var op til mig. ”

For at gøre dette viser jeg noget, jeg er taknemmelig for i 4 kategorier, og dykker virkelig ind i den måde, det får mig til at føle. Jeg kan ikke sige nok om, hvor vigtig denne praksis er. De fleste type A-folk tænker altid ”Jeg har brug for at opnå X, min TO-DO-liste i dag har så mange ting, jeg er ikke god nok osv.” Det er fremmed at faktisk bruge tid på at tænke, wow .. se hvor heldig Jeg er, hvor meget jeg har opnået, hvad en fantastisk person jeg er. De fire kategorier fungerer sådan ... (du kan bogstaveligt talt skrive en sætning hver - men gør det med følelse. Forestil dig et stærkt lys, der går gennem din krop og føl, hvor heldig / taknemmelig du er). 1) Et gammelt forhold, der virkelig hjalp dig, eller som du værdsatte meget. 2) En mulighed, du har i dag. Måske er det bare en mulighed for at ringe til en af ​​dine forældre eller en mulighed for at gå på arbejde. Det behøver ikke at være noget stort. 3) Noget stort, der skete i går, uanset om du oplevede eller var vidne til det. 4) Noget enkelt i nærheden af ​​dig eller inden for syne. Taknemlighedspunkterne bør ikke alle være "min karriere" og andre abstrakte genstande. Temperér dem med noget simpelt og konkret - en smuk sky uden for vinduet, den kaffe, du drikker, den pen, du bruger, eller hvad det måtte være.

Tony Robbins: ”Mærk taknemligheden dybt / fysisk. Når du er taknemmelig, ved vi alle, at der ikke er nogen vrede. Det er umuligt at være vred og taknemmelig samtidig. Når du er taknemmelig, er der ingen frygt. Du kan ikke være bange og taknemmelig samtidig. ”

Del 2: "Hvad ville gøre i dag fantastisk" ... Dette svarer til punkt 3 ovenfor, men jeg dykker lidt dybere ind i min følelsesmæssige tilstand. Måske være virkelig positiv på et møde i dag, eller bruge en time på at gennemføre et budget, eller gå ud af min komfortzone og stå over for min frygt under en præsentation, eller ringe til min mor med maksimal lykke. Udforsk den følelsesmæssige side af det, der gør din dag fantastisk med et par sætninger. Fokuser på at få det til at se, se det som om det allerede er gjort, føle følelser osv. (Dette kan gøres med mere end 1 vare, hvis du vil)

Del 3: Daglig bekræftelse. Dette skal relateres til nogle af dine mål, der ligger uden for denne praksis (som du kan begynde at definere gennem den anden journalpraksis). På det seneste har jeg været besat af to kategorier - erobre frygt og slippe af med negativ tanke / kynisme. Så mine yndlingsbekræftelser er ”Jeg er pro-mod” og ”Jeg udstråler kærlighed”. Jeg tager et minut at virkelig føle disse i hele min krop. Jeg kan ikke overdrive, hvor godt dette får dig til at føle dig !! Ved denne del af morgenrutinen er du klar til alt og så fokuseret og indrettet, at du kan tackle enorme udfordringer uden at blive følelsesladet eller bekymret. Her er et link til en app, så du kan gøre dette elektronisk på din vej til arbejde, hvis det er lettere (nu er der ingen undskyldning)

Underbevidst fri flowskrivning (morgensider): Dette er den anden metode til skrivning, jeg bruger for at komme lidt dybere ind i mit sind. Jeg laver 5MJ dag 1 / Free Flow dag 2 og veksler derefter. Prøv et par sider med langhåndsskrivning. Gå efter uafbrudt flow, og stop ikke med at redigere. Trin et er at generere uden at dømme. Chancerne er store, at du vil overraske dig selv. Må ikke bekymre dig om, hvad du siger, hvad andre måske synes eller genlæser dit arbejde. Dette er en af ​​de bedste måder, jeg kender til at skabe kreativitet og finde løsninger på dine problemer. Jeg vil generelt forsøge at frihånd i mindst 10 minutter. Jeg ELSKER DENNE PRAKTIS. For ideer til, hvad man skal frigøre, se linket nedenfor ... Jeg gennemgår denne liste en efter en over tid. Når jeg finder et spørgsmål er virkelig hårdt eller dumt - betyder det normalt, at jeg er nødt til at fokusere her, fordi jeg har en blind plet.

God handling for dagen: Udtryk hver morgen hjertelig taknemmelighed til en person, du er interesseret i, eller som har hjulpet eller støttet dig. Tekst, besked, skriv eller ring - bare sige noget pænt. GØR DET HVER ENKEL DAG I MORGEN. Du vil blive overrasket over, hvor let det er at gentegne et gammelt forhold, eller hvor meget folk vil sætte pris på det.

Aftenrutine

Sigt efter ingen baggrundsbelyste enheder 2 timer før sengetid (TV eller mobiltelefoner). Kindle er fint. (* Opdatering - Jeg har faktisk lært, at dette er et stort problem og fuldstændigt ødelægger din melatoninproduktion, men at ikke bruge computer og mobil er ikke rigtig en mulighed. Prøv dette i stedet https://justgetflux.com/ - tilføj til din Mac for at minimere blåt lys.) Jeg købte også et par UVEX Skyper-blåt lysblokkere (disse er kun $ 20). Jeg begyndte at bære disse, når solen går ned cirka 2 timer før sengetid. Helt værd at maksimere din søvn.

1 minuts journal + "Sleep Tea": Min søvnkoncentration består af 2 TBSP Apple Cider Eddike / 1 TSP Rå honning og varmt vand. Du kan også erstatte kamillete, hvis du ikke ønsker sukkeret. Derudover tager jeg: et magnesiumtreonattilskud, theanintilskud, glutamin og et probiotikum af høj kvalitet til fordøjelse. Formålet er at tage dette på tom mave. Jeg drikker normalt dette, mens jeg skriver følgende:

  • ”Hvilke fejl begik jeg i dag”
  • ”Hvad gjorde jeg, der var rigtigt - og på hvilken måde kunne jeg have forbedret min præstation”
  • ”Hvilke lektioner kan jeg lære af denne oplevelse”
  • Liste over noget forbløffende, der skete i dag (Forstærk din taknemmelighedspraksis, hvor du end kan)

30 minutters meditation: Jeg bruger en kombination af Vipassana / Meta / “Just Note Gone” (beskrevet nedenfor). Min aftenmeditation fokuserer mere på at føle ”kærlig venlighed over for mig selv og derefter andre”.

Giv sindet en natopgave / gennemgå dine mål: "Gå aldrig i søvn uden en anmodning til din underbevidsthed" - Thomas Edison. Gør dette lige efter meditation i et par minutter, før du går i seng. Dette anbefales stærkt til specifik problemløsning (dvs. både Reid Hoffman og Josh Waitzkin bruger teknikken). For eksempel, hvis arbejdsrelateret: Hvilke slags nøgleting kan være begrænsninger på en løsning, eller måske en attributter af en løsning, og hvad er værktøjer eller aktiver, jeg måtte have? Reid kan muligvis skrive ned "en nøglein ting, som jeg vil tænke på: et produktdesign, en strategi, en løsning på et problem, som en af ​​mine porteføljevirksomheder ser på," eller noget andet han ønsker at løse kreativt inden et kommende møde . Alternativt kan du bruge ethvert af de spørgsmål, der stilles i linket "Underbevidst fri skrivning ovenfor". Jeg vil også gennemgå mine månedlige mål, læse dem, verbalisere dem og forestille mig, at de sker med følelse. Jeg har normalt omkring 10 mål relateret til karriere, læring, sundhed og forhold.

Andre mentale øvelser: At blive inkorporeret lejlighedsvis eller i tillæg

Ovenstående rutine kan opnås, hvis du er villig til at dedikere tid dagligt, selvom hvis du går glip af, er det ikke nogen big deal. Nogle af punkterne nedenfor kan tilføjes efter behov, nogle gør jeg hver dag - nogle repræsenterer bare positive principper at huske.

Mindful Moments - (Daily): Afsæt tid til tre "mindful øjeblikke" - brug måltider eller noget, du gør hver dag som en trigger. Jeg satte "Mindful Moments" på headspace for at give mig besked med citater tre gange om dagen. For hvert øjeblik foretager jeg en hurtig kropsscanning og derefter .. “Jeg ønsker, at nogen skal være lykkelige”. Jeg vil enten tænke på en ven eller tilfældigt identificere to mennesker i nærheden og i hemmelighed ønsker, at hver af dem skal være glade. Jeg tror - ”mennesker er alle de samme, ligesom jeg vil være lykkelig, alle vil være glade, ligesom jeg vil undgå lidelse, alle vil undgå lidelse”

GÅ FØRSTE (hele tiden): ”Gå altid først. . . . Hvis du tjekker ud i butikken, skal du sige hej først. Hvis du støder på nogen, og du skaber øjenkontakt, skal du smile først. [Jeg ønsker] folk ville eksperimentere med det i deres liv lidt: Vær først, fordi - ikke alle gange, men de fleste gange - det kommer til din fordel. ”- Gabrielle Reece

Primer din stat med kraftfulde ord (ugentlig / månedlig): Når du føler dig nede, skal du tage dig tid til at prime din tilstand med positive citater, kerneværdier osv. Jeg har medtaget alle mine yndlingscitater fra Tools of Titans nedenfor. Hvis du har brug for nogen positiv motivation eller føler dig nede, skal du bruge et par minutter på at skumme gennem disse. Det er utroligt, hvor godt dette får mig til at føle! Dette er noget, jeg sigter mod at gøre ugentligt / månedligt efter behov.

Tip: Opbevar en håndfuld blanke sider i din morgenjournal for at opbygge et tilbudsafsnit i løbet af tidsskriftet (træk citater fra læsning, podcasts osv.). På den måde kan du nemt henvise tilbage til det og bladre igennem, når du leder efter en vis indsigt.

Håndtering af stress / overvælde (om nødvendigt, men prøv at gøre månedligt): Der er to øvelser her, som jeg elsker, når jeg er stresset. Dette er, når dine daglige / aftenrutiner ikke hjælper, og du har lidt akut / smertefuld stress og frygt.

  • For en bestemt frygt: “Hindringen er vejen” - Stoic Saying. Hvis smerter undersøges og ikke ignoreres, kan det vise dig, hvad du skal punktafgive fra dit liv. Trin 1: Skriv 20% af aktiviteterne og personer, der forårsager 80% eller mere af dine negative følelser. Trin to: Gør en "frygtindstillende" øvelse på papir, hvor du spørger og svarer, "Hvad er virkelig det værste, der kunne ske, hvis jeg stoppede med at gøre, hvad jeg overvejer? Og hvad så? Hvordan kan jeg fortryde nogen skade? ”- se nedenstående link for mere information om denne praksis
  • Til generel angst / følelse af selvtvivl og selvværdighed: Brug stargazing (fra Michael Singer - The Untethered Soul). Når du kæmper med næsten alt, skal du slå op. Bare overvej nattehimlen et øjeblik og indse, at du sidder på en planet, der snurrer rundt midt i absolut intetsteds. Gå videre, kig på virkeligheden. Du flyder i tomt rum i et univers, der fortsætter for evigt. Hvis du skal være her, skal du i det mindste være glad og nyde oplevelsen. Du kommer til at dø alligevel. Ting vil ske alligevel. Hvorfor skulle du ikke være lykkelig? Du får intet ved at blive generet af livets begivenheder. I sidste ende er det at nyde livets oplevelser den eneste rationelle ting at gøre. Du sidder på en planet og drejer rundt i midten af ​​absolut ingen steder. Gå videre, kig på virkeligheden. Du flyder i tomt rum i et univers, der fortsætter for evigt. Hvis du skal være her, skal du i det mindste være glad og nyde oplevelsen. Du kommer til at dø alligevel. I sidste ende er det at nyde livets oplevelser den eneste rationelle ting at gøre og tænke på, hvor lille du er, og dit liv er i sammenligning med stjernerne og universet giver meget mere mental støtte og afslapning, end du ville tro.

Mindfulness Buddy (Ugentlig): Find en "mindfulness kompis" og forpligt dig til en 15-minutters samtale hver uge, der dækker mindst disse to emner: a. Hvordan har jeg det med mit engagement i min praksis? b. Hvad er der opstået i mit liv, der relaterer til min praksis? Ende med: Hvordan gik denne samtale? (Jeg ser ud til at gøre dette med nogen - spørg mig, hvis du er interesseret !!)

Spis forsigtigt (dagligt): Dette er på min målliste for denne måned. Ved hvert måltid - ingen mobiltelefon, nyheder osv. Prøv at tage dig tid til at fokusere på hvert åndedrag, smagen af ​​maden osv. Headspace har en god guidet meditation om at ”spise”.

Taknemmelighedsbonus: Udsæt dig selv for mørke: Udsæt dig bevidst og regelmæssigt for historierne om dem, der er blevet udsat for rædsel, ulykke og mørke. Se et specifikt kig på afsnittet ”Umulige situationer” under Bøger for en liste over fem bøger, der vil nedkøle din sjæl og straks få dig til at værdsætte dit liv.

Float Tank - Sensory Deprivation (månedligt): Jeg prøver at gøre dette hver uge. Det tvinger dig til en meditativ tilstand med halvdelen af ​​arbejdet (for de fleste mennesker - meditation kan være hård). Flydende hjælper også med bedring og hvile. Det grundlæggende koncept er, at flydende reducerer ydre stimuli så meget som muligt for at hjælpe kroppen med at opnå en naturlig genoprettende tilstand. Nogle mennesker sammenligner oplevelsen af ​​at flyde til meditation eller yoga. En metaanalyse fra 2005 bekræftede, at flydende er en effektiv stress-lindrende aktivitet, og at den var mindst lige så effektiv (eller mere effektiv) end afslapningsøvelser og nogle typer meditation, mens en undersøgelse fra 1999 viste en stigning i Theta-bølger under flydende ( de samme bølger, der findes i REM-søvn og meditation).

"Just Note Boret" Meditation (som nødvendigt): Når selvstyret venlighed er stærk, bliver mindfulness lettere. Med “Just Note Gone” træner vi sindet til at lægge mærke til, at noget, der tidligere er oplevet, ikke mere er. For eksempel, ved slutningen af ​​en åndedrag, skal du bemærke, at ånden er forbi. Væk. Når en lyd falmer væk, skal du være opmærksom på, når den er forbi. Væk. I slutningen af ​​en tanke skal du bemærke, at tanken er forbi. Væk. I slutningen af ​​en oplevelse af følelser - glæde, vrede, tristhed eller noget andet - bemærker, at det er forbi. Væk. Denne praksis er uden tvivl en af ​​de vigtigste meditationspraksis gennem tidene. Meditationsmester Shinzen Young sagde, at hvis han fik lov til kun at undervise i én fokuseringsteknik og ingen anden, ville det være denne. Hver gang hele eller en del af en sensorisk oplevelse pludselig forsvinder, skal du være opmærksom på det. Med bemærkning mener jeg tydeligt at anerkende, når du registrerer overgangspunktet mellem alt det at være til stede og i det mindste noget af det ikke længere er til stede. Hvis du ønsker det, kan du bruge en mental etiket til at hjælpe dig med at bemærke. Etiketten til en sådan pludselig afslutning er "Borte." Hvis intet forsvinder i et stykke tid, er det fint. Bare hænge ud, indtil noget gør det. Hvis du begynder at bekymre dig om, at intet slutter, skal du være opmærksom på hver gang tanken slutter. Det er en "Borte". Hvis du har en masse mentale sætninger, har du en masse mentale perioder - fuld stop. Antag, at du skulle gennemgå en frygtelig oplevelse, der involverede fysisk smerte, følelsesmæssig nød, mental forvirring og perceptuel desorientering på én gang. Hvor kan du henvende dig for sikkerheden? Hvor kan du henvende dig for at få komfort? Hvor kunne du vende dig for at få mening? At hjælpe dig mod din krop hjælper ikke. Der er intet andet end smerter og frygt der. At vende sig mod dit sind hjælper ikke. Der er intet andet end forvirring og usikkerhed der. At vende sig mod syn og lyd hjælper ikke. Der er intet andet end uro og kaos der. Er der nogen steder, hvor du kan vende dig for at finde lettelse under så ekstrem hårdhed? Ja. Du kunne koncentrere dig om det faktum, at hver sensorisk fornærmelse passerer. Med andre ord, du kan vende den normale vane med at vende dig til hver nye, der opstår, og i stedet for at vende dig mod hver ny bestående. Mikroaflastning er konstant tilgængelig.

Daglige bekræftelser (Brug når du har et specifikt emne, du vil fokusere på ud over din selvbekræftelse i 5MJ): “Alt, hvad du gør, er at vælge et mål og skrive det ned 15 gange om dagen i en bestemt sætningsform. Og det gør du hver dag. Du kan også gøre dette mundtligt. Dette svarer til det, jeg nævnte i 5MJ morgenrutinen, men du kan tage et skridt videre og virkelig fokusere på at bekræfte et eller to meget specifikke mål. Jeg har ikke en bestemt bekræftelse på nummer 1, jeg arbejder på lige nu.

Jar of Awesome (Gennemfør, hvis du har problemer med 5MJ regelmæssigt - Fra Tim Ferriss): ”Der er en murværkskrukke på min køkkenbænk med krukke awesome i glitterbogstaver på siden. Når som helst sker der noget rigtig cool på en dag, noget der gjorde mig ophidset eller glad, læge ordrer er at skrive det ned på et stykke papir og lægge det i denne murkrukke. Hvis du ikke regelmæssigt sætter pris på de små gevinster, vil du aldrig sætte pris på de store gevinster. De vil alle falde gennem dine fingre som sand, når du besætter den næste uge, den næste opgave, den næste ting ”. Dette ligner meget en daglig taknemmelighedspraksis i 5MJ. Hvis du ikke finder dig selv ved at bruge dagbogen, skal du bare lægge dette på bordet med en notesbog inde og skrive noget ned hver gang du bemærker det.

Døden nedtællingsur - Meditere over døden (prøv at placere et sted, at det er en daglig påmindelse): Tænk på det faktum, at livet ikke er uendeligt. Du er begrænset, husk at du kommer til at dø. Jeg holder siden nedenfor åben i min internetbrowser. Eventuelle forslag til en pauseskærm, jeg kunne bruge her, ville være dejlige… Pointen er at anspore dig selv til handling og at give slip på dine negative tanker ved at huske livet er ikke uendelig. Dette forbedrer taknemmeligheden og giver dig mulighed for at fokusere på det aktuelle øjeblik. Det er utroligt, hvor fantastisk liv kan være i sammenhæng med død.

Forhåbentlig er dette nyttigt og inspirerende - Jeg har implementeret en masse af disse ændringer i de sidste to år, og at have en struktureret rutine for mental sundhed hver dag har givet nogle ret utrolige ændringer i min evne til at erobre frygt, komme uden for min komfortzone og dedikere mig til længerevarende mål.