Opret en meningsfuld morgenrutine ved at foretage disse to nøgleændringer

https://unsplash.com/photos/Swfc6shtGP4

”Den første time om morgenen er dagens ror,” sagde Henry Ward Beecher

Morgener kan være uslebne, især hvis du ikke er den type person, der hopper ud af sengen klar til at tage på dagen.

Men det føles dejligt at være oppe tidligt næsten hver dag, især når du ved, at du vil bruge disse tidlige morgentimer til god brug.

Du kan træne, bruse, meditere, spise en sund morgenmad, læse noget inspirerende materiale og investere en time i dit passion-projekt - alt inden kl.

Og du ved, at vanen med at starte hver dag på denne måde får det bedste ud i dig.

Det er let for dig at opretholde denne vane. Det føles nu normalt og naturligt at være opmærksom og aktiv på dette tidspunkt.

Hvis dette scenarie nøje matcher din nuværende daglige virkelighed, kan du stoppe med at læse nu. Men hvis det lyder som ren fantasi, så læs videre ...

Aristoteles sagde engang, ”Det er godt at være oppe før daggry, for sådanne vaner bidrager til sundhed, rigdom og visdom.”

Det, du gør om morgenen, sætter tonen for resten af ​​din dag.

Jeg er en stor fan af tidlige morgentimer. Jeg er en sædvanlig tidlig stigning. Jeg skriver mine bedste skrifter om morgenen.

Jeg elsker ideen om at have en solid morgenrutine for at lette mig til en klar-minded, aktiv og produktiv dag.

Ifølge psykolog Ron Friedman er de første tre timer på dagen din mest dyrebare for maksimal produktivitet.

Morgenrutiner er gode. Ingen kan lide at blive dybt ind i dagen i en stresset, sprudlet sindstilstand. Du ønsker en rolig, bevidst morgen, der mentalt forbereder dig til alt hvad du skal gøre den dag.

”Fokuserede, produktive, vellykkede morgener genererer fokuserede, produktive og succesrige dage - som uundgåeligt skaber et succesfuldt liv - på samme måde som ufokuserede, uproduktive og middelmådige morgener genererer ufokuserede, uproduktive og middelmådige dage og i sidste ende en middelmådig livskvalitet , ”Siger Hal Elrod, forfatter af“ The Miracle Morning. ”

Det lønner sig at få en stærk start på hver dag, mens du føler dig opmærksom, vågen og motiveret. At vågne op tidligt sætter dig fast i kontrol over hver dag.

Tidlige stigere har den konkurrencefordel frem for alle andre. De begynder konsekvent deres dag med fokus, klarhed og handling.

Din morgenrutine kan automatisk indstille rutinen for vaner, som berømte, succesrige mennesker bruger.

AOL-administrerende direktør Tim Armstrong fortalte The Guardian, at han var "ikke en stor sovende" og vågner op kl. 17.00 eller kl. 15:15 hver dag for at træne, læse, tænke på AOLs produkter og besvare e-mails.

Ifølge en New York Times-profil var General Motors CEO Mary Barra regelmæssigt på kontoret kl. 18.00, og det var før hun endda blev administrerende direktør.

GE-direktør Jeff Immelt fortalte Fortune, at han står op kl. 05:30 om morgenen hver dag for en cardio-træning, hvor han læser papirerne og ser på CNBC.

Med den rigtige strategi kan dine tidlige morgener være så produktive som alle andre, der får mest ud af deres formiddag.

Du kan være en tidlig stigning. Det er svært at finde et mønster, der fungerer for dig, men det er ikke umuligt.

Chancerne er store, at du allerede har et veletableret vågne-ritual, men det er muligvis ikke det, du ønsker.

1. Opret et ritual før søvn

Dit aftenritual bestemmer succes for din morgenrutine.

De sidste par ting, du gør før seng, har en tendens til at have en betydelig indflydelse på dit humør og energiniveau næste dag, da de ofte bestemmer, hvor godt og hvor meget du sover.

Tiden før du går i seng er et ideelt tidspunkt at forberede dig til morgenen. Sengetid ritualer kan gøre eller bryde din morgenrutine.

American Express CEO Kenneth Chenault afslutter sine aftener med at nedskrive tre ting, han vil udrette næste dag.

Find en afslappende aktivitet lige før sengetid. Læsning hjælper. Puslespil kan også berolige dig. Uanset hvilken aktivitet, prøv at undgå et tv- eller telefonskærm, der er for tæt på sengetid. De udsender et blåt lys, der undertrykker melatonin (et hormon fremstillet af en lille kirtel i hjernen).

Melatonin hjælper med at kontrollere din sove- og vågne cyklus.

Normalt begynder melatonin-niveauer at stige midt på sent på aftenen, forblive høje det meste af natten og falde derefter i de tidlige morgentimer.

Din krop har sit eget interne ur, der styrer din naturlige cyklus af sove- og vågentimer. Undgå ikke det. Hjælp dig selv med at sove bedre.

Vivian Giang foreslår, at du erklærer dit soveværelse for en "enhedsfri zone" og forlader alle tablets, smartphones og andre computerrelaterede enheder andre steder.

Spis ikke sent. Hvis din krop stadig fordøjer mad, når du prøver at sove, har du det sværere med at falde i søvn og vågne op og blive dårligere end hvis du bare forblev sulten.

Når du har fået din aftenrutine nede og er vant til at gå i seng på et bestemt tidspunkt, bør du være i stand til at stå op tidligere som et resultat.

2. Eksperimentér og find din egen unikke rutine

Dette er det vigtigste princip af alle. Hvis din nuværende metode til at stå op hver morgen ikke føles rigtig for dig eller ikke fungerer, kan du prøve noget andet.

Når du eksperimenterer, skal du søge forbedring, ikke perfektion.

Hvad der fungerer for Elon Musk fungerer muligvis ikke for dig.

Find mindre justeringer, der fungerer lidt bedre, og gentag. Sigtet mod små gevinster, ikke stort afkast. Det er svært at ændre din krops søvnrytme.

Det er vigtigt at gøre langsomme fremskridt uden enorme omkostninger for dit helbred. Vær tålmodig med at udvikle denne færdighed. Der er ingen hast.

Der vil være en tilpasningsperiode, hvis du flytter din vågningstid, så giv den tid, mens din krop tilpasser sig den nye rutine.

Hvis du kæmper for overvældende træthed, eller hvis du rejser tidligt synes praktisk talt umuligt, skal du skære ned et par minutter hver morgen, ikke timer.

Hvis din alarm slukker klokken 8 i øjeblikket, prøv 7.45 am, ikke 06:00.

Og derefter kl. 7.30 efter et par dage.

Start langsomt ved at vågne kun 15-30 minutter tidligere end normalt. Bliv vant til dette i et par dage. Skær derefter yderligere 15 minutter tilbage. Gør dette gradvist, indtil du kommer til din måltid.

Det vil tage lidt tid at justere, men virkningerne på din energi vil være minimale, plus det er det mest underholdende, og det har en lavere chance for at mislykkes.

Tænk over, hvad du kunne gøre med den ekstra tid. Selv en ekstra 30 minutter om dagen er nok til at træne dagligt, læse en bog eller to hver måned, meditere dagligt eller starte et lidenskabsprojekt, der kan blive dit livs arbejde.

Start langsomt, indtil din krop tilpasser sig den nye rutine.

Ved at begynde små fokuserer du på at gøre adfærden automatisk, før du bekymrer dig om at gøre adfærden stor nok til, at den giver et nyttigt resultat.

Jeg eksperimenterede med et par forskellige ting i fortiden og regnede ud, hvad der fungerede for mig. Du skal gøre det samme. Snart ved du, hvad ting fungerer for dig, og du vil nyde at starte din dag.

Praksis gør permanent.

En måde at gøre morgenen lettere på er at give dig selv noget at se frem til, når du står op. Planlæg din morgen natten før.

Du kan også belønne din positive morgens vaner. Det er en stor motivator. Giv dig selv en glad grund til at vågne op, og du er mindre tilbøjelig til at rulle rundt og sove.

Benjamin Franklins omhyggelige "skema" bestod af at vågne kl. 17 og spørge sig selv, "Hvad skal jeg gøre i dag? Og i slutningen af ​​natten spurgte Franklin sig selv, "Hvad har jeg gjort i dag?"

I henhold til Laura Vanderkam i sin bog, "Hvad de mest succesrige mennesker gør før morgenmad," "er de bedste morgenritualer aktiviteter, der ikke behøver at ske, og som bestemt ikke behøver at ske på en bestemt time. Dette er aktiviteter, der kræver intern motivation. ”

Alarmen til tidlig morgen er en god vane at udvikle sig, og det vil tjene dig godt i årtier.

Din daglige morgenrutine er grundlaget for dit liv. Hvis du starter hver dag med et vilkårligt script, vil du få tilfældige resultater.

At beherske dine formiddag sætter tonen for hele din dag. Når du har oplevet, hvor godt det føles, vil du aldrig vende tilbage.

Før du går…

Hvis du nød dette indlæg, vil du elske Postanly Weekly (min gratis fordøjelse af de bedste bedste produktivitets-, karriere- og selvforbedringsindlæg). Abonner og få en gratis kopi af min nye e-bog, "Kraften i én procent bedre: små gevinster, maksimale resultater". Deltag i 21.000+ læsere.