Sådan begynder du at træne som en komplet begynder

Hvis du ikke har trænet i lang tid, hvis du er overvægtig, eller hvis du aldrig har trent overhovedet, kan udsigterne til at deltage i et træningscenter eller gå på løb være overvældende og lige ned til højre skræmmende. Vi er her med de bedste tip og råd til at blive aktive som en komplet begynder.

Bare start

Der er ikke noget bedre tidspunkt end lige nu til at ændre dit liv. Hvis du har tænkt på at komme i gang i et stykke tid, men du har lagt det fra eller fremsat undskyldninger, skal du bare starte. Der vil altid være en million grunde til, at du ikke kan komme derude, men det vil ikke være, før du har brudt isen, at det bliver lettere. Gå videre og deltag i gymnastiksalen, eller køb de løbende undervisere.

At behandle dig selv med frisk aktiv tøj er en fantastisk måde at blive motiveret og starte dig i den rigtige sind. At have komfortable, korrekte motions-toppe snarere end en gammel t-shirt og en stilfuld sportsbh i stedet for din normale bh kan være forskellen mellem en frygtelig træning og en stor en og får dig til at øve dig, så du kan vise din nye fitness tøj!

Du træner allerede mere, end du tror

Hvis du tager din hund med på gåture eller går i weekenden med din familie, har du allerede gjort en god start! Dette er en nem base at forbedre, ved at gøre disse hundeture længere og raskere og ved at finde mere udfordrende ruter til at gå i weekenden med dine børn. Hvis du tager offentlig transport til arbejde, er du måske nødt til at gå til stationen eller fra busstoppet til dit kontor. Vær tillid til dig selv, og sørg for at vide, at du mentalt ikke går fra bunden. Dette vil gøre det lettere at øge din ugentlige træning mentalt.

Find en type træning, du nyder

Der er så mange måder at træne på; du behøver ikke at slog på en løbebånd i timevis eller gøre en skør manøvre, som du så nogen andre gøre på gymnastiksalen. Aktiviteter som yoga har meget lav indflydelse og er en fantastisk måde at opbygge din basefitness, hvis du ikke har flyttet på et stykke tid. Walking er også perfekt, da det er gratis, og du kan gøre det hvor som helst! Hvis du ønsker at prøve at køre, kan du drage fordel af gruppekørsel, da det tager gætteriet ud af det og vil betyde, at alt hvad du skal gøre er at slå op og køre. I samme lys er der mange fordele ved at tilslutte sig en løbeklub, såsom kammeratskab og få nye venner.

Træner, når du er overvægtig

Det kan virke meget afskrækkende at begynde at træne, når du er overvægtig. Hvis du ikke er klar til at deltage i et motionscenter eller ramme gaderne med et løb, kan du nemt starte en komfort i dit eget hjem. Prøv en hjemmetræning, der ikke kræver noget udstyr, og som bare bruger kropsvægt. Ved at rejse dig og komme i bevægelse starter du en fremragende start.

Når du er overvægtig, er det vigtigt ikke at lægge dine led i for meget belastning. Start med bevægelser med lav belastning som kropsvægt, squats, lunges og sit ups. Gå tilbage til det grundlæggende med en simpel kredsløbstræningsrutine, der får din puls op uden at gå på kompromis med dit helbred og får dig til at føle, at dit bryst eksploderer!

Start langsomt

Hvis du kommer tilbage fra en skade eller får børn, skal du tage det langsomt. Der er masser af nemme måder at træne på når man har børn, men at komme tilbage i det efter fødslen kan være et skræmmende udsigter. Tag det langsomt, og lyt altid til din krop.

Hvis du ønsker at prøve en ny sport, skal du opdele den i håndterbare bidder. Aktiviteter som cykling er meget mere tilgængelige, end du tror, ​​og du behøver ikke alle de smarte redskaber for at komme derude. For noget mere komplekst som en triathlon skal du finde en triathlon-træningsplan for absolutte begyndere, som du kan følge, som guider dig gennem træningsprocessen og hjælper dig med at forstå, hvad du skal gøre for at få succes.

Gør det sjovt!

En af de største grunde til, at folk opgiver træning, er fordi de ikke nyder det. Der er absolut ingen grund til, at du skal tvinge dig selv til at køre eller løfte vægte, hvis du ikke nyder det. I disse dage er der ubegrænsede måder at komme i form fra gymnastik klasser til dans, og det er alt sammen meget tilgængeligt. Der er nogle overraskende måder at komme i form som hula hooping og trampolining, som er langt sjovere og underholdende end at banke fortove for mile efter mile. Hvis du nyder din træning, er det meget mere sandsynligt, at du fortsætter trenden og holder dig til den.

Oprindeligt offentliggjort på www.sundried.com.