Dette er, hvordan man holder op med at drømme og begynde at gøre

Du har hørt den samme besked fra en tidlig alder.

"Tænk positivt. Vær optimistisk. Se på den lyse side af tingene. ”

Det gentages igen og igen i popmusik, politiske taler og reklamer.

Uanset hvad du vil opnå, er budskabet det samme:

Fokuser på dine drømme, fjern negativ selvtale, og dit ønske vil uundgåeligt gå i opfyldelse.

Problemet er desværre, at det ikke fungerer.

Ulemperne ved positiv tænkning

Gabrielle Oettingen er professor i psykologi og forfatter af Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation1.

Efter at have studeret motivation i mere end 20 år har hun fundet, at et positivt syn ikke er så stort, som traditionel visdom fortæller os.

Faktisk er drømmere ofte ikke-gørere.

Hvorfor? Fordi positiv tænkning får dig til at føle dig godt i øjeblikket.

Og den fornøjelse er faktisk et enormt problem, fordi det får dig til at føle den samme følelse af præstation, som du ville, hvis du havde nået dit mål2.

Blot forestille sig den succes, du ønsker, saps den energi, der er nødvendig for at få det til at ske i virkeligheden (!).

Positiv tænkning = Mindre indsats

Forskning gennemført i de sidste 20 år har vist, at3:

  • Jo mere positive overvægtige mennesker er, når de går ind i et vægttabsprogram, jo ​​mindre vægt mister de.
  • Jo mere positive universitetsuddannede handler om at komme ind på jobmarkedet, jo mindre tjener de.
  • Jo mere positive studerende handler om at udmærke sig på en test, desto dårligere er de.
  • Jo mere positive mennesker handler om pension, jo mindre sparer de.
  • Jo mere positive hofteudskiftningspatienter handler om tidlig bedring, jo mindre godt klarer de sig som bedømt af deres fysioterapeut.

Takeaway? Positive tænkere arbejder mindre og er derfor mindre succesrige.

Praktisk positiv tænkning

Så betyder det, at vi skal blive pessimister og afvise positiv tænkning helt?

Nej og nej. Optimister nyder bedre helbred, større præstation og længere levetid.

Men først når de bruger deres positivitet på en praktisk måde.

Positiv tænkning er meget nyttigt til at skitsere de muligheder, du har i din fremtid.

Og det er også nyttigt til implementering af disse drømme.

Men kun hvis du kombinerer din positive tankegang med en god virkelighedssans.

Så hvordan gør du ved at gøre det?

WOOP dine mål

WOOP er et akronym baseret på Gabriele Oettingens forskning. Det står for:

  1. Ønske
  2. Resultat
  3. Hindring
  4. Plan

Ved at tage dine mål gennem disse trin er det meget mere sandsynligt, at du følger det.

Oettingen og hendes kolleger har fundet ud af, at folk, der bruger WOOP, er mere succesrige med at reducere cigaretrygning, spise mindre usund mad, udføre mere arbejde, skabe sundere forhold og mange andre mål3.

Lad os se på hvert trin mere detaljeret. Åh, og lad os lade som om du vil spise sundere som et praktisk eksempel.

1. Ønske

Hver ændring starter med et ønske. I dette første trin, spørg dig selv, hvad du gerne vil opnå. Sørg for, at det er udfordrende og på samme tid gennemførligt.

Du vil spise sundere, så du beslutter kun at spise salater til frokost.

2. Resultat

Det er her positiv tænkning kommer ind. Hvilke fordele vil du opleve, når du når dit resultat?

Du mister noget, bliver sundere og har mere energi.

3. Hindring

De fleste mennesker klarer aldrig dette trin. Og det er et problem, fordi det ikke er nok til at beslutte, hvad du vil gøre, og forestille sig fordelene ved det. Du skal også gnide den mod virkeligheden. Hvad er de specifikke hindringer, der kommer i vejen, når du prøver at gøre dit ønske til virkelighed?

Du tilbydes ofte en ørken efter frokost.

4. Planlæg

Endelig skal du udarbejde en plan for, hvordan du håndterer hver hindring, så du kan nå dit ønske. Det gør du ved at oprette en "Hvis -> Derefter" -plan for hver hindring ved hjælp af denne ramme:

Hvis [forhindring] sker, -> Så vil jeg [forudplanlagt handling].

Hvis jeg tilbydes en ørken efter frokost -> Så bestiller jeg en kop kaffe.

Sådan stopper du med at drømme og begynde at gøre, i resumé:

Positiv tænkning er stor, men kun hvis du kombinerer den med en god virkelighedssans. Det kan du gøre ved at bruge WOOP-processen:

  1. Ønske. Hvad vil du opnå?
  2. Resultat. Brug positiv tænkning til at forestille fordelene.
  3. Forhindringer. Hvad kommer i vejen?
  4. Plan. Når forhindringen dukker op, hvordan skal du håndtere det? "Hvis _____ sker, så vil jeg _____."

Nu har jeg en udfordring for dig:

Kør dit mest ønskede mål øjeblikkeligt gennem WOOP-processen.

Hvis det virkelig er vigtigt for dig, hvorfor lade det så vente?

Tag det første lille skridt lige nu, og lad den sammensatte effekt komme til at fungere for dig.

Lad os holde op med at drømme og begynde at gøre.

Fodnoter

  1. Eftertænkning af positiv tænkning: Inde i den nye videnskab om motivation af Gabriele Oettingen
  2. Hold dine mål for dig selv | Derek Sivers
  3. Overvej positiv tænkning (Gabriele Oettingen, New York University) | DLDwomen 14

Foto af Ben White.